健康科普防止抑郁症的睡眠方法有哪些
大约有90%的抑郁症患者诉说自己的睡眠成问题，例如有的人入睡困难、有的人浅睡眠、中间容易醒、有的人早早就睡醒但还没有解除疲劳感。因此可以说，如果每天都可以保证良好的睡眠状态、过上有规律的生活，那么抑郁症就会远离你。
安静睡眠和较快入眠可以提高心理疗愈力
正常的生理节律、健康的生活方式，是指机体在白天有充分的精神状态去工作和生活，到了夜间得到充分的休息和放松，在这样的状态下，活动时交感神经就会占据优势，而在休息时副交感神经占优势。
这就是我们常说的“日出而作，日落而息”的生活规律。因此，做到与自然和谐的规律生活非常重要。
而如果这样的生理节律被打乱，激素的分泌和精神状态就会发生紊乱，人体的免疫力自然也就会变得低下。于是就会引发睡眠不足、交感神经过度兴奋，也就成为了患上高血压和心肌梗死等重大疾病的触发点或叫做诱因。
所以我们强调对于抑郁症的患者来说，最重要的是首先保证良好的睡眠质量。为此，我们应当做到：
①早起床后睁开眼睛，第一件事情是伸展全身；
②最好沐浴在阳光下做做深呼吸；
③吃早餐；
④起床后感觉不适时，可以洗个热水澡；
⑤白天要有适当的运动；
⑥晚上睡觉前最好泡个热水澡；
⑦睡衣要宽松柔软；
⑧睡觉前3小时之内不要进食任何食物；
⑨避免产生音响、强光、温度不适等刺激的环境；
⑩寻找适合自己的枕头和室内的香味。记住，睡眠的“时间”和“质量”是非常重要的。
获得良好睡眠的方法
比起强迫自己入睡，顺应自然的放松睡眠是绝对更好的方式。
做到快速入眠的重点在于：
①每天早晨按时起床，接受日光浴；
②每天有15分钟的午休；
③睡觉前不要进食咖啡、酒精类饮料，不要吸烟等；
④学会适合自己的放松法，争取自然入睡；
⑤如果躺在床上30分钟还不能入睡，可以起床静静地等待困意的到来；
⑥参考和顺应植物神经的活动节律安排自己的睡眠。
医院温馨提示：如果做到了以上还不能顺利入眠，医院寻求医生的帮助，早诊断、早治疗。
温馨提示：医院，是山东省一家集专业性、科研性于一医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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